Сауна

Сауна и ее преимущества для здоровья
Обновлено:

Сауна

Здравствуйте, добро пожаловать на мой сайт, тема сегодня сауна, ее преимущества для здоровья, для долголетия, как это лучше делать, как часто и сколько времени пребывать в сауне, кому это подходит или не подходит, сейчас конечно же самое время внедрить эту привычку в ваш образ жизни, поскольку закончилось теплое время года, уже как бы осень, и конечно же хочется тепла и уюта.

Сауна полезна для здоровья, есть много статей с результатами научных исследований, взять хотя бы мужчин старшего возраста, это исследование показало, что риск от всех причин преждевременной смерти за исключением несчастных случаев, для людей посещающих сауну значительно снижен, при этом, имеет значение количество раз посещения сауны в неделю, и время пребывания.

Таким образом, те кто посещал сауну два-три раза в неделю, имели на 27 процентов ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и многих других заболеваний, а люди которые посещали сауну пять, шесть, семь раз в неделю, имели уже более чем на 40 процентов сниженный риск развития целого ряда заболеваний, при этом важным фактором остается время проведенное в сауне.

Предполагается, что следует подвергать себя тепловому воздействию где-то в районе 19 минут, именно такой, достаточно длительный промежуток времени, является оптимальным для того, чтобы стимулировать целый ряд процессов, но об этом немного позже, таким образом ходить в сауну необходимо как можно чаще, и стараться увеличить свое время пребывание в тепле.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, и снижения риска развития заболеваний сердца, очень важно, что у людей в старшем возрасте, при посещении сауны снижается риск развития старческих Диментий в гереро, и паркинсона, хотя в целом, тенденция к увеличению этих заболеваний в современном обществе.

А те, кто посещают сауну, имеют шансы намного лучше сохранить трезвый рассудок в старости, очень важно, что при данном исследовании учитывались все прочие факторы, то есть улучшение, которое приносит посещение сауны, в жизни не зависит, и даже превосходит влияние других факторов, таких как социально-экономический статус.

Занятия спортом, качество питания, то есть, сауна независимо от того, вы серьёзный энтузиаст здорового образа жизни, или это будет единственная ваша полезная привычка, тем не менее, сауна в любом случае скорее всего будет для вас полезна, хотя конечно же стоит понимать, что определенные заболевания являются ограничениями для посещения.

Поэтому посещения сауны, если у вас есть какие-либо заболевания, то вам стоит сначала проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем посещать сауну, подвергать себя тепловым ваннам, кстати дополнительное преимущество сауны в том, что она защищает здоровье нервной системы не только от старческих заболеваний, но и в целом снижают уровень стресса и психических расстройств.

В повседневной жизни, есть люди которые регулярно посещают сауну, и они в целом спокойнее, у них ниже уровень стресса, и у них более стабильно и психоэмоциональное здоровье, это очень важно, потому, что в современном мире мы живем под действием очень большого стресса, часть которого мы не замечаем, водим автомобили, нас постоянно отвлекают мессенджеры.

У нас очень высокая динамика жизни, мы получаем много пустой бесполезной информации, мы мало расслабляемся, есть очень интересная книга, называется гормоны счастья, я упоминул о ней не случайно, в ней говорится о том, как в дикой природе, те гормоны которые у нас вырабатываются, они служат нашему здоровью, но когда мы живем в таком мире.

Очень далеком от естественной своей природной среды обитания, то многие гормоны счастья у нас не работают, таким образом это предусмотрено, и у нас традиционно очень высокий уровень кортизола, который мы правильно не размещаем, не используем, и он будучи гормоном стресса, достаточно плохо влияет на общее состояние здоровья, и наш психоэмоциональный фон.

Поэтому посещение сауны будет полезно влиять на ваше эмоциональное состояние, я для себя определил то, что во время посещение сауны, у меня такой характер, достаточно активный, и мне очень быстро становится скучно, обязательно нужно чем-то заниматься, и очень сложно для меня в сауне успокоиться, поэтому я решил, что я в сауне буду учиться медитировать.

Хочу сказать, что в сауну, если вы например, ходите туда не с друзьями, а самостоятельно, это еще отличный способ просто по медитировать, выделить время на себя, медитация как известно, продлевает срок жизни, мера эта тоже полезна для нашего здоровья, важным фактором является температура, исследования проводились в Финляндии, они касаются именно финской сауны.

Именно достаточно сухой сауны, с достаточно высоким уровнем температуры, начинать стоит с умеренной температуры, буквально с 60 градусов, и постепенно повышать температуру пребывания в сауне, и время пребывания тоже, потому что регулярность, и время проведения в сауне конечно же повышают те преимущества, которые вы получите.

Финская сауна имеет не очень высокую влажность, ну скажем такую среднюю, потому что там нужно поливать водой камни, и таким образом образовывается пар, есть конкретно парные, которые имеют ниже температуру, тем не менее, там очень высокая влажность, и такие тепловые процедуры являются более нагружающими для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Поэтому если у вас есть какие-то вопросы к сердцу, то лучше начинать с более сухой сауны, и с не очень высокой температуры, постепенно увеличивая нагрузку, очень интересные исследования проводились на мышках, лишали подвижности на определенное время, и одних нагревали на непродолжительное время, других просто садили неподвижно неделями в своих клеточках.

Так вот, тем мышкам которым устраивали сауну, во-первых, меньше потеряли мышечной массы, во-вторых, они быстрее возвращали свою мышечную массу, когда им возвращали возможность нормально быть активными, двигаться, и благотворно влиять на мышечную массу, что очень важно для здоровья, опять-таки с возрастом происходит потеря мышечной ткани.

Поэтому, чем старше мы становимся, тем важнее конечно же и беречь мышечную массу, и сауна в этом плане тоже очень помогает, важно стараться чтобы поход в сауну был не один раз в неделю, а хотя бы 2 или в идеале три раза в неделю, потому что повторное нагревании тела после охлаждения, то есть в первый заход, отдохнули, потом второй заход и условно третий заход.

Но остановимся на двух, так вот, повторный заход в сауну, оптимизирует реакцию организма на нагревание, и таким образом вы как бы развиваете свое тело, сердечно-сосудистую систему, и там еще вырабатываются специальные белки теплового шока, которые во многих исследованиях показали свою связь со здоровьем, долголетием.

Естественно, никаким способом, кроме посещения сауны вы не можете заставить свой организм стимулировать выработку этих белков теплового шока, потому что в реальном, в обычном мире, вне рамок сауны, вы просто не можете подвергнуть себя таким высоким температурам, и тут важно отметить, что большое значение имеет то, что вы лежите и отдыхаете в сауне.

Работа например банщика, когда он очень активен в сауне, достаточно вредна для нашего здоровья, тут важно понимать, что в принципе во всем нужна умеренная нагрузка, она полезна, а чрезмерная нагрузка изнашивает организм, то же самое касается профессиональных спортсменов, и просто любителей фитнеса, например людей с тяжелым физическим трудом, например грузчик и так далее.

Есть такие любители фитнеса, когда мы себя всегда перегружаем, это плохо, а когда мы себя развиваем, это хорошо, люди которые лежат на диване могут быть значительно более больными, чем любители фитнеса, и те, у кого тяжелый физический труд, или профессиональный спорт, потому что, есть такое правило нашего здоровья и благополучия, used or лузер используя или потеряешь.

Всё чем мы не пользуемся, если мы ведём неподвижный образ жизни (сидящий, лежащий) такой ленивый, то конечно же, наши органы дыхания, и нашиа сердечно-сосудистая система, никакая вообще другая система хорошо работать не будет, потому что всему нужна нагрузка, если что-то не используется в природе, она как бы считается ненужным.

И больше о нем организм не заботятся, очень интересно, что сауна не является методикой голодания, то есть те, кто являются сторонником интервального голодания, за его преимущества для здоровья должны знать, что сауна тоже в этом плане помогает меметиками, или вещества агонисты прайс, это слово происходит от греческого мем Азис.

Это вещества, способные связываться с молекулярными рецепторами, и активировать их, заманивая на них место естественных bio лигандов, организма трансмиттеров, медиаторов и модуляторов, или гормонов, таким образом меметики, это когда что-то похоже на что то другое, но этим не является, есть очень много меметиков в плане продуктов питания, очень многие медицинские препараты.

Сауна является не медикам голодания, и кстати говоря медикам физической нагрузки, конечно пользуясь сауной мышцы накачать не получится, тем не менее например, в условиях недоступности физических нагрузок, сауна поможет сохранить здоровье мышц, и как мы уже знаем, помогает также восстановить потерянные мышцы, когда уже физическая нагрузка доступна.

Старение мышц рассматривается не как неотъемлемый процесс любой жизни живого организма, а как болезнь, потому что старение, это накопление постаревших, или отмерших, или дефективных клеток, их агрегация, не выработка новых клеток, и таким образом, если про стимулировать и каким-то способом повлиять на эти процессы, то можно старение лечить.

Посмотрим что будет дальше, тем не менее очень интересно, что большое внимание уделяется такому явлению, как гар месяц, или gear месяц, это слово происходит от греческого, быстрое движение, стремление стимулирующее действие умеренных доз стрессоров, стимуляция какой-либо системы организма, внешними воздействиями, имеющими силу недостаточно для проявления вредных факторов.

Таким образом, это что-то, что потенциально может нам навредить, или даже убить, но в небольшой дозе, в который она не может причинить нам вреда и предполагается, что такое воздействие есть умеренное воздействие вредных веществ, организм стимулирует реакции, иммунитет и не только иммунной реакции на развитие и адаптацию, естественно именно таким образом происходила эволюция.

Естественно, именно стимуляции какими-то нагрузками мы можем развивать свое тело, так и делают собственно спортсмены, в этом задача фитнеса, и это же, как бы делает сауна, тепловое воздействие, ну еще можно отдельно говорить о волне холода, сегодня у нас тема это сауна, таким образом, когда мы подвергаем себя чему-то, что потенциально может нас убить, но не позволяем этому случиться.

Мы делаем себя сильнее, и в следующий раз, мы можем противостоять тому уровню стресса, сразу же хочу сказать, что хороший полезный стресс это не психовать из-за каждой ерунды, вот например, добавление специи не из вашего региона, физические нагрузки для вас непривычные, все это будет адаптировать вас к более сильным нагрузкам, делать вас естественно сильнее.

Поэтому сауна это один из ключевых аспектов здоровья и долголетия, можно очень долго говорить, но важно понимать что, чем дольше мы находимся в сауне, и чем чаще мы это делаем, постепенно повышая температуру в разумных пределах, тем лучше это для здоровья, для того чтобы снизить свой риск по развитию целого ряда смертельных заболеваний.

Важно что сауна получается даже важнее, чем какие-то другие привычки и аспекты образа жизни, что касается возраста, когда стоит начинать это делать, естественно в состоянии здоровья это хорошо делать в среднем взрослом возрасте, и продолжать всю жизнь, тем не менее исследования показывают, что даже в пожилом возрасте можно внедрить эту привычку.

Конечно это хорошо, когда вы уверены в своем здоровье, если у вас есть какие-то ограничения, стоит проконсультироваться с врачом, но в целом развитие организма происходит именно как реакция на стресс, поэтому даже если у вас есть ограничения проконсультируйтесь с врачом, и возможно имеет смысл начинать по чуть-чуть.

Постепенно увеличивать свое время пребывания, частоту пребывания и температуру которую вы можете выдержать, я стараюсь медитировать, конечно можно сидеть в сауне, просто болтать, но очень важно для себя расслабляться эмоционально, психологически, и делать это нужно осознанно потому что мы себя перегружаем.

И перегружаем себя лишней информацией, лишними какими-то отвлекающими моментами, и тем самым достаточно плохо влияем на свое здоровье, и на свое эмоциональное состояние, и наше тело во многом зависит от нашего физического состояния, потому что например, будучи человеком раздражительным и вспыльчивым.

Поэтому в следующий раз постарайтесь себя ограничить от негативных эмоций обязательно, и сауна в этом тоже помогает, важное преимущество сауны это то, что она помогает detox, поскольку вы потеете, вы пьете воду, и у вас с потом выходят определенное количество токсинов, вы разгружаете свою лимфатическую систему.

Пить воду в сауне это очень важно, конечно же не доводите себя до обезвоживания, очень важно принимать электролиты, потому что когда вы теряете очень большое количество микроэлементов из своего организма, их нужно восполнить за счет целого ряда преимуществ для организма, и за счет этого расслабления сауна помогает лучше спать.

Поэтому если у вас есть проблемы со сном, сауна то же в этом может, я не могу не затронуть тему сауны и похудения, и тут палка о двух концах, с одной стороны она напрямую не вызывает похудение, потому что вода и жир разные по составу, во время приема сауна мы все-таки теряем больше жидкости, тем не менее сауна полезна для похудения.

Потому что ускоряет метаболизм, поэтому посещение сауны не заменит диету, но дополнят ваш здоровый образ жизни, ускорит ваше продвижение к фигуре вашей мечты, не забывайте при этом очищать кожу, питать кожу, использовать электролиты, добавлять их в свой рацион, пить достаточно воды, и старайтесь посещать сауну как можно чаще.

Старайтесь увеличивать время пребывания в сауне, медитируйте и я надеюсь что эта заметка будет для вас полезной, и я желаю вам быть здоровыми и счастливыми, красивыми, спасибо за то, что у вас хватило терпения дочитать эту заметку до конца, оставляйте свои отзывы и не забываем пописываться на мой сайт.

Афанасьев Валера

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение